In Fitness

3 fitness challenges qui nous ont plu

Très en vogue, les fitness challenges sont des défis sportifs à réaliser sur
une période définie afin de faire travailler certaines parties du corps et
sculpter la silhouette. Planche, squats, corde à sauter, abdominaux…
Autant d’exercices qui deviennent plus intenses et qui durent plus
longtemps chaque jour pour obtenir des résultats rapidement,
notamment si on respecte scrupuleusement un planning quotidien surmesure.
Voici 3 fitness challenges qui nous ont plu à essayer à la maison,
entre ami(e)s ou seul(e) !

Le défi planche pour des abdominaux profonds en béton

Le challenge planche repose sur le gainage ventral associé ou non au
gainage latéral. La position à adopter : face au sol en appuis sur les
avant-bras ainsi que les orteils, jambes tendues, fessiers et ventre
contractés pour que le buste soit aligné avec les jambes. L’objectif est de
tenir cette position dont la durée s’allonge chaque jour. On commence
avec 20 secondes de planche et au bout du jour 30, on tient pas moins
de 270 secondes. Par ailleurs, ce challenge compte 4 jours de repos. Pour
passer en gainage latéral, on s’appuie seulement sur un avant-bras et sur
le côté extérieur d’un pied, on soulève le bassin, ventre, lombaires et
fessiers contractés. Ce défi muscle les abdominaux et les transverses.

L’incontournable challenge squats pour des fesses rebondies et
fermes

Les squats sont des exercices bien connus des bodybuildeurs que le
fitness a adapté sans poids. Le principe est de plier les genoux avec les
fesses en arrière pour garder le dos bien plat. On descend sur les jambes
pliées tout en contrôlant les appuis puis on remonte à l’aide de la force
des jambes. Selon l’écartement des jambes, on peut varier les zones
musculaires qui travaillent. Attention tout de même à ne jamais
s’accroupir totalement car c’est le fait de maîtriser ce mouvement qui
permet de se muscler. Ce défi permet de muscler les fesses et les cuisses
mais aussi le ventre. Il débute avec 50 squats et se termine avec 250
squats, avec 7 jours de repos au total.

Le challenge corde à sauter pour travailler le cardio

La corde à sauter fait un retour en force dans les entraînements et
revient avec un défi sur 30 jours pour muscler le corps et le cœur en
même temps. Tout ce qu’il faut, c’est une bonne corde à sauter, à
roulements à billes par exemple, des baskets amortissantes et un endroit
assez spacieux et insonorisé. Pour ce challenge, il est possible de
compter les rebonds ou alors de suivre un temps de pratique déterminé.
On commence avec 100 rebonds le premier jour pour finir à 1 000 le
30ème jour. Les fessiers, les mollets et le dessus des cuisses vont se
tonifier et les abdominaux se renforcer par la même occasion. Le plus de
ce défi : il est vraiment amusant à réaliser.

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